Переїдати українці не соромляться – на новорічні свята понад 80% громадян ні в чому собі не відмовляють у харчуванні. І через це майже третина населення набирає від 3 до 5 кілограмів ваги – такі дані Центру громадського здоров’я.

Часто побутує думка, що після гулянь одразу потрібно бігти в спортзал, або сідати на дієту, голодувати. Та фахівці кажуть, вдаватися від одних крайнощів до інших, не варто.

Добряче наїдатися щонайменше тиждень, а потім сідати на дієту, для нібито повернення належної форми – рішення погане. Дієтологи кажуть, переїдання, як і недоїдання – це стресу для організму.

Була в вас слабкість до салатів, м’яса чи чогось іще – нехай. Тепер, потрібно просто повернутися до звичного режиму харчування.

«Потрібно зменшити порції. Відновити свій базовий режим, це 3 прийоми їжі. І обов’язково – вода. Водний режим ніхто не відміняв. Навіть збільшити свою добову норму води необхідно», – каже дієтологиня Марта Лісевич.

Вода є другим кроком у покращення самопочуття після свят. Вона стимулює роботу мозку, підвищує еластичність судин та виводить токсини, якщо перебирали з алкоголем.

Після відновлення водного балансу, та режиму харчування, слід зважити й на якість того, що їсте. Хай навіть тимчасово, але менше жирного, смаженого, і майонезного.

«Шкідливими є емульгатори, або якісь стабілізатори, які добавляють у промисловому виробництві», – розповідає кухар Борис.

Та лише їжею до норми організм привести не удасться. Четвертий пункт відновлення, експерти кажуть – сон. «Наше самопочуття, наше здоров’я залежить від сну», – переконує лікар-невролог.

Доведено – покращення і настрою, і зору, й продуктивності. Для цього слід лягати до опівночі, а ще краще на годину-півтори раніше.

«Заздалегідь, за день, за два починати вкладатися раніше. Зокрема зниження освітлення, за годину до сну і дуже важливо забрати екрани. Це комп’ютери, телефони, те що людям найтяжче зробити. Вони своїм синім світлом руйнують мелатонін, який викликає у людей сонливість», – розповідає лікарка-неврологиня Наталія Домрес.

Тримати в тонусі свій організм чудово допоможе спорт, якщо ним займалися до цього. Щоправда навіть так, під штангу краще не лягати, і «сім потів» на тренажері не зганяти. Тренери радять присідання і відтискання. Спортсменам радять раз по 50, але найліпше просто зважити на власні сили. Комусь можливо, вистачить просто прогулянки на свіжому повітрі.